1。食事を甘やかさないでください。週に一度は美味しい料理とアフタヌーンティーを楽しむことができますが、限りなく供給することはできません。無制限の供給。勤務時間中は、黙って健康的な食事を学ぶ必要があります。たとえば、野菜を多く食べ、揚げ物を減らし、果物を適切に補給する必要があります。

週末は外出して美味しい食べ物、ミルクティー、バーベキューを楽しむことができますが、それ以外のときは、あらゆる種類のおいしい食べ物、特にチップス、チョコレート、ポップコーン、その他のジャンクフードを避けなければなりません。カロリーの蓄積を避けるために、私たちは日常生活の中でそれらに触れてはいけません。

2。体重トレーニングを学びます。冬に運動したくない場合は、自宅で体重トレーニングを行うことができます。これにより、ジャンプ、ハイレッグレイズ、スクワット、腕立て伏せ、ヤギの立ち上がり、プルなどの運動の効果も得られます。 -腕立て伏せやその他の体重移動。 30秒のトレーニングボリュームで3〜4セットの各動きを繰り返し、30秒間休憩します。

心拍数をすばやく上げ、体を脂肪燃焼状態にし、体の筋肉群を強化し、体の基本的な代謝値を改善するのに、毎回20〜30分しかかかりません。週に2回以上運動することで、効果的に体重増加を防ぎ、真の痩せた活力午餐。

3.座っている時間を減らし、より多く移動します。長時間座ると下肢の血行が悪くなり、カロリー消費量が減り、脂肪がたまりやすくなります。

座っている時間を減らす必要があります。 1時間座って10分間起き上がるごとに、ストレッチをすることができます。つま先で階段を上り、血行を促進し、手足の回復を促進し、肥満を改善します。

4.水をたくさん飲み、飲み物は飲まないでください。様々な炭酸飲料。ミルクティーは、知らないうちに太ってしまう高糖質食品です。私たちは飲み物を少なくするべきです。たくさんの水を飲むと、血液循環を促進し、老廃物の排出を促進することができます。

毎日十分な量の2Lの水を飲むと、何度も水を補給し、空腹感を抑え、脂肪の分解を促進し、より早く体重を減らすことができます。

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